Šeimos karantino gidas: kaip jam pasiruošti emociškai?


Kaip išgyventi karantiną ir vieni kitus? 

Plintant koronaviruso pandemijai, izoliacija arba karantinas yra viena iš pagrindinių strategijų, siekiant sustabdyti užkrato plitimą. Atsiradus galimybei uždaryti mokyklas ir dienos priežiūros įstaigas, darbą nutraukiant ar perkeliant į nuotolines sąlygas, daug daugiau šeimų laukia ilgos dienos namuose. 

Tačiau kaip elgtis šeimos ir kaip jos gali išgyventi ne tik virusą, bet ir vieni kitus?

Tėvams, bandantiems dirbti iš namų, galimybės priklausys nuo įvairių veiksnių, pradedant jų vaikų amžiumi ir namų išdėstymu, baigiant darbo pobūdžiu. Tam tikrą vaidmenį taip pat vaidins tėvų ir vaikų temperamentas. 

Pasikeitus rutinoms ir dienotvarkėms namų karštinė kelia realų pavojų. Sidnėjaus Macquarie universiteto klinikinis psichologas dr. Carly Johnco teigia, kad tai gali pasireikšti kaip nerimas, didelis nusivylimas, depresija ar bloga nuotaika. Melburno universiteto psichologijos profesorius ir tėvystės ekspertas Profas Watersas AM sako, kad savęs izoliacija gali paveikti tris svarbiausius psichinės sveikatos komponentus: mūsų savarankiškumo jausmą, giminingumą (ryšio su kitais jausmą) ir kompetenciją (veiksmingumo jausmą).

Gera žinia – turime patarimų, kaip su tuo tvarkytis. 

  • Pradėkite bendro susitarimo. 

„Aš siūlyčiau šeimoje susėsti ir sudaryti šeimos sutartį“, – sako Watersas. „Diskusija: kokie, jūsų manymu, bus didžiausi iššūkiai? Kokias pranašumus galime turėti kiekvienas iš mūsų, kaip atskiras šeimos narys? “ Gali būti naudinga aptarti rūpestį ir lūkesčius dėl karantino ir kokį vaidmenį kiekvienas asmuo gali atlikti, kad jis būtų geresnis. Įspėti galime geriau pasiruošti. 

  • Būkite teisingi

Specialistai sako, kad tėvams svarbu įsiklausyti į savo vaikų baimes ir įsijausti į juos, teisingai kalbėti apie situaciją ir pritaikyti ją kontekste. „Kalbėkitės dėl faktų ir jausmų“, – sako Watersas. Kritinė baimės mažinimo priemonė taip pat leis vaikams kontroliuoti jausmus, pavyzdžiui, prižiūrint asmeninę higieną. Mažinti nerimą suaugusiems padės informacija iš patikimų šaltinių, diskusijų. 

  • Nustatykite dienotvarkę

Svarbu išlaikyti rutiną, tačiau ji neturi būti griežta. „Įprasta tvarka žmonėms visada padeda pamatyti rezultatą“, – sako Watersas. Rutina yra kritiška, kad nepamestume gyvenimo ritmo. Ryte rekomenduojama prabusti įprastu laiku, kaip įprasta atlikti rytinius ritualus – nueiti į dušą, susišukuoti, papusryčiauti ir kt. Pusdienį skirti darbui ar mokslui, pietauti, ir vėl grįžti prie darbų. Vakarą praleiskite su knyga, DIY projektais, stalo žaidimais, filmais, ar kt. Į dienotvarkę galite įtraukti ir naujų dalykų – pvz., CodeAcademy Kids būrelį, kuris dabar vyksta nuotoliniu būdu, todėl yra saugus ir pasiekiamas visiems vaikams. Daugiau informacijos apie būrelį rasite čia. 

  • Nepamirškite judėti 

Johnco sako, kad norint palaikyti nuotaiką svarbu išlikti fiziškai aktyviems: „Nusivylimas ir nuobodulys gali kilti, kai vaikai negauna galimybių būti fiziškai aktyvūs“. Kūrybinės mankštos idėjos, pavyzdžiui, kliūčių ruožo įrengimas kieme, gali užimti tiek tėvus, tiek vaikus. 

  • Atlikite tai, ką turite padaryti

Ir vaikams, ir jų tėvams yra svarbu jaustis, tarsi kažkas naudingo būtų padaryta per izoliaciją. Tai gali būti darbas namuose, užduotys mokykloje ar koncentracija į darbus, kurių ilgai vengta. Watersas siūlo skatinti vaikus vesti „koronos žurnalą“, kuriame jie galėtų dokumentuoti savo patirtį. Šeimos turėtų apsvarstyti dalykus, kuriuos jie gali nuveikti kartu, pavyzdžiui, planuoti filmo naktį, imtis didelio projekto, pavyzdžiui, kartu kurti ką nors ar net pertvarkyti baldus. 

  • Duokite vienas kitam erdvės 

Jei įmanoma, atskirkite namų erdves. Padalinkite jas į darbo, poilsio ir pramogų. Taip visada galėsite rasti „vietą sau“. Svarbu yra bendrauti ir būti kartu, tačiau nespauskite vaikų nuolat būti kartu, bendrauti ir ką nors veikti, leiskite jiems pabūti vienumoje. 

Nors svarbu gerbti privatų laiką, tai taip pat gali būti laikas kurti ar atnaujinti šeimos ritualus. Tai gali būti taip paprasta, kaip bendra vakarienė, galbūt nauji receptai ar filmų vakarai. 

  • Palaikykite ryšį

Kitas kritinis geros psichinės būklės komponentas yra jausmas, kad esate susijęs su kitais. Šį kartą technologijos yra mūsų draugas. Svarbu susisiekti su artimaisiais telefonu ar socialinių tinklų pagalba. Taip pat svarbi „abipusė socialinė parama“ – kreiptis į kitus įsitikinti, ar jiems viskas gerai.

Vaikai yra įpratę prie labai socialinės aplinkos ir jiems taip pat reikės bendrauti su draugais. Tad nepamirškite jų, susiskambinkite su vaikų draugų tėvais ir leiskite vaikams bent kelias minutes pabendrauti su savo draugais, jei kitos galimybės susisiekti jie neturi. 

 

Parengta pagal The Guardian